JAKARTA - Penderita diabetes sering menghadapi risiko obesitas dan komplikasi akibat kadar gula darah yang tidak stabil.
Aktivitas fisik rutin dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga bagi penderita diabetes tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lemak perut yang berlebihan.
Latihan Kardio yang Ringan namun Efektif
Jalan cepat menjadi pilihan sederhana namun efektif bagi penderita diabetes. Aktivitas ini dapat menenangkan sistem saraf, melatih pernapasan, serta meningkatkan detak jantung. Studi menunjukkan, berjalan cepat 30 menit setiap hari selama lima hari seminggu membantu menurunkan tekanan darah tinggi, HbA1c, dan indeks massa tubuh (BMI).
Bersepeda juga merupakan latihan kardio yang baik. Selain membakar kalori, bersepeda meningkatkan aliran darah ke kaki dan memperkuat otot. Durasi 30 menit sebanyak 3–5 kali seminggu cukup untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan metabolik.
Latihan Air dan Beban untuk Keseimbangan Tubuh
Berenang menjadi olahraga rendah dampak yang cocok untuk pengidap diabetes. Gerakan dalam air tidak membebani persendian, sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, berenang memperkuat jantung dan membentuk otot tubuh, sehingga mendukung pembakaran kalori secara optimal.
Angkat beban membantu meningkatkan massa otot dan kontrol gula darah. Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tubuh sedang istirahat. Namun, latihan ini harus dilakukan hati-hati. Bergabung dengan kelas atau berlatih bersama instruktur profesional disarankan untuk mencegah cedera.
Yoga untuk Tubuh dan Pikiran Sehat
Yoga menggabungkan gerakan, teknik pernapasan, dan relaksasi. Latihan ini efektif menurunkan lemak tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf. Selain itu, yoga membantu mengurangi stres, yang berperan dalam kestabilan gula darah dan mendukung penurunan berat badan bagi penderita diabetes.
Kelima jenis olahraga—jalan cepat, bersepeda, berenang, angkat beban, dan yoga—dapat membantu penderita diabetes menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan metabolik.
Konsistensi latihan, dikombinasikan dengan pola makan sehat dan pengawasan kadar gula darah, menjadi kunci bagi penderita diabetes untuk hidup lebih sehat dan mencegah komplikasi.
