JAKARTA - Berjalan kaki sejatinya merupakan aktivitas fisik paling sederhana dan mudah dilakukan siapa saja. 

Namun di Indonesia, kebiasaan ini belum tumbuh kuat sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Berbagai faktor membuat aktivitas berjalan kaki kurang diminati, meskipun manfaatnya bagi kesehatan sangat besar.

Dominasi kendaraan bermotor di jalanan, keterbatasan trotoar yang nyaman, serta kondisi cuaca yang panas sering membuat masyarakat enggan berjalan kaki. Akibatnya, aktivitas fisik ringan ini kerap terpinggirkan dan digantikan kebiasaan duduk atau berkendara jarak dekat.

Padahal, berjalan kaki memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas ini membantu membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Rendahnya minat berjalan kaki menjadi tantangan tersendiri bagi upaya peningkatan kesehatan masyarakat.

Gambaran kebiasaan jalan kaki masyarakat Indonesia

Minimnya aktivitas berjalan kaki di Indonesia tercermin dari berbagai data penelitian. Mengutip laman resmi Kemenkes RI, penelitian dari Universitas Stanford memantau aktivitas fisik lebih dari 700.000 orang di 111 negara melalui data smartphone dan dipublikasikan dalam jurnal ilmu pengetahuan alamiah.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan rata-rata orang Indonesia hanya berjalan sekitar 3.513 langkah per hari. Angka ini jauh tertinggal dibandingkan warga China yang mencapai 6.189 langkah dan masyarakat Amerika Serikat dengan 4.774 langkah per hari.

Rendahnya jumlah langkah harian ini menunjukkan aktivitas fisik masyarakat Indonesia masih tergolong minim. Kondisi tersebut berdampak pada meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari.

Dampak minim aktivitas fisik terhadap kesehatan

Kurangnya kebiasaan berjalan kaki turut berkontribusi pada meningkatnya angka obesitas. Indonesia bahkan tercatat memiliki potensi obesitas cukup tinggi, sebanding dengan negara-negara yang tingkat aktivitas fisiknya rendah.

Minimnya gerak tubuh juga membuat seseorang lebih rentan mengalami gangguan metabolisme. Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 menjadi ancaman serius jika pola hidup kurang aktif terus berlangsung dalam jangka panjang.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik harian dapat menurunkan daya tahan tubuh dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kondisi ini menunjukkan pentingnya mencari alternatif aktivitas fisik yang lebih mudah diterima masyarakat.

Mall walking sebagai alternatif aktivitas fisik

Di tengah berbagai keterbatasan ruang publik, sebagian masyarakat mulai melirik pusat perbelanjaan sebagai tempat beraktivitas fisik. Tren mall walking pun muncul sebagai solusi praktis bagi mereka yang ingin tetap bergerak tanpa harus menghadapi kondisi luar ruangan.

Mall walking merujuk pada aktivitas berjalan kaki di dalam pusat perbelanjaan, biasanya dilakukan pada jam-jam tertentu saat suasana masih lengang. Aktivitas ini dinilai lebih nyaman dan aman dibandingkan berjalan di trotoar terbuka.

Keberadaan ruang tertutup dengan fasilitas memadai membuat mall walking menjadi pilihan menarik. Tanpa disadari, berjalan menyusuri lorong mal bisa menjadi aktivitas fisik yang konsisten jika dilakukan secara rutin.

Alasan mall walking semakin diminati

Salah satu daya tarik utama mall walking adalah kenyamanan. Ruangan ber-AC membuat aktivitas berjalan kaki terasa lebih sejuk dan tidak terpengaruh cuaca panas atau hujan.

Dari sisi keamanan, pusat perbelanjaan umumnya memiliki pencahayaan yang baik dan petugas keamanan yang berjaga. Lantai yang rata juga meminimalkan risiko tersandung atau cedera, terutama bagi lansia.

Fasilitas pendukung seperti bangku untuk beristirahat, toilet bersih, dan akses yang mudah turut menambah nilai praktis. Selain itu, mall walking dapat dilakukan tanpa biaya, sehingga menjadi alternatif olahraga yang terjangkau.

Manfaat kesehatan mall walking bagi tubuh

Meski dilakukan di dalam ruangan, mall walking tetap memberikan manfaat kesehatan yang setara dengan berjalan kaki di luar. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah.

Berjalan kaki secara rutin juga berperan dalam mengontrol berat badan. Jika dilakukan konsisten, mall walking dapat membantu membakar kalori dan mengurangi risiko obesitas.

Selain itu, aktivitas ini mendukung pemenuhan kebutuhan olahraga aerobik mingguan yang dianjurkan. Dengan durasi dan intensitas yang sesuai, mall walking bisa menjadi bagian dari gaya hidup aktif.

Dampak positif bagi kesehatan mental dan sosial

Tidak hanya bermanfaat secara fisik, mall walking juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Suasana yang aman dan tertata rapi dapat membantu meredakan stres setelah rutinitas harian.

Interaksi ringan dengan pengunjung lain atau petugas mal dapat mengurangi rasa kesepian. Bagi sebagian orang, aktivitas ini menjadi sarana bersosialisasi tanpa tekanan.

Program jalan kaki bersama yang diadakan di pusat perbelanjaan juga mendorong rasa kebersamaan. Kehadiran komunitas kecil ini membantu membangun koneksi sosial yang sehat.

Pilihan aman bagi lansia dan pemula olahraga

Bagi lansia atau masyarakat yang jarang berolahraga, mall walking menjadi pilihan yang relatif aman. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing tanpa risiko berlebih.

Lingkungan yang terkontrol membuat aktivitas ini lebih ramah bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Adanya tempat duduk memungkinkan istirahat kapan saja jika merasa lelah.

Sebagai langkah awal membangun kebiasaan hidup aktif, mall walking dapat menjadi pintu masuk yang efektif. Aktivitas sederhana ini membantu meningkatkan kesadaran akan pentingnya bergerak di tengah rendahnya minat berjalan kaki di ruang terbuka.